Если вы решили избавиться от лишнего веса

Изменения веса происходят по очень простой схеме. Превышает поступление энергии ее расход, организм создает необходимое хранилище (жировые клетки) и наполняет его избыточной энергией (жиром). Как только поставки энергии опускаются ниже уровня, необходимого для поддержания актуального веса, жировая клетка опустошается, предоставляя при этом недостающую энергию.

Процессы расщепления и формирования клеток происходят непрерывно, что обуславливает постоянную потребность организма не только в энергии, но и в питательных веществах. Только их наличие может обеспечить бесперебойную работу сложных механизмов обмена веществ и здоровое существование. Необходимы не только содержащие энергию вещества, к которым относятся белки, жиры и углеводы, но и так называемые функциональные вещества, такие как витамины, минералы, грубые пищевые волокна, антиоксиданты. Поставлять ежедневно около 50 различных веществ невозможно, поэтому наш организм вынужден их накапливать.

Любое ограничение поставок он расценивает как опасность и переходит в экономный режим. Благодаря этому механизму наши предки могли переживать голодные времена.

Таким образом, мы хоть и временно, но защищены от голода.

Как же обстоит дело с перееданием?

Наши предки, имеющие избыточный вес, были добычей для хищников. В настоящее время болезни, вызванные избыточным весом, значительно сокращают продолжительность и ухудшают качество жизни.

Помогите своему организму, держать запасы под контролем. Оставшись наедине с самим собой, он, пытаясь обеспечить свое безбедное существование, может сделать из вас добычу для болезней.

Если вы решили избавиться от лишнего веса

• Ваше желание должно быть сильнее соблазнов
• Похудеть легко-сохранить достигнутое сложно
• При ограничении поставки энергии, жировые клетки опустошаются, но не исчезают
• Ваш организм будет использовать любую возможность наполнить жировые клетки снова
• Чувство голода можно заглушить, употребляя в пищу низкокалорийные и одновременно объемные продукты питания, такие как овощи или салаты
• Овощи (3 порции в день) и воду (ежедневно около двух литров), как и лекарства, нужно употреблять регулярно
• Сбалансированное и разнообразное питание способно обеспечить наш организм всеми необходимыми питательными веществами
• Головному мозгу необходимо ежедневно 120 граммов глюкозы (кусочек хлеба, 50 грамм, содержит около 20 граммов углеводов). Ограничение поступления глюкозы с пищей приводит к расщеплению белков и уменьшению мышечной массы
• Мышцы являются активными тканями. Увеличение их объема повышает расход энергии
• Не садитесь на диету, а примите решение изменить привычки питания и образ жизни
• Приобретение новых привычек-длительный процесс, но и здесь «терпение и труд все перетрут»
• Избавиться от старых привычек не просто, но ваши старания не пройдут бесследно